웨이트 트레이닝하는 직장인 Story

바쁜 수 많은 프로틴바를 먹어본 저의 경험으로 프로틴바 추천을 시작해보겠습니다. 몸매 관리를 하고 식이조절을 하는 현대인들을 위한 최고의 식사대용품 바로 프로틴바. 그만큼 시중에도 그리고 인터넷에서도 아주 많은 프로틴바가 판매되고 있는데요. 프로틴바 라는 이름이 적혀져있어서 구매하고나서 조금만 자세히 영양성분을 살펴보면 단백질은 낮고 지방이 오히려 더 높은 언행이 불일치(?)한 프로틴바가 너무나도 많습니다. 또한 이러한 프로틴바들은 지방이 높아 맛이 거의 스니커즈 급으로 맛이 있습니다. 그래서 프로틴바라고 자기 위안을 하며 계속 사먹게 되는 악순환이 발생할 수도 있는데요. 프로틴바는 기본적으로 단백질이 높고 지방이 낮아야 포만감이 오래 가고 칼로리가 낮으며 식이 조절에 도움이 됩니다. 수 많은 프로틴바를..

웨이트 트레이닝할 때 부상 방지와 더 무거운 무게를 들 수 있도록 도와주는 리프팅 벨트! 이전에 소개한 헬스 스트랩처럼 그에 준할만큼 웨이트 트레이닝에 필요한 장비인데요. 그 중 제가 현재 사용하고 있는 리프팅 벨트인 크리오로지 리프팅 벨트 후기를 적어보도록 하겠습니다. 크리오로지 리프팅 벨트 리뷰에 앞서서 리프팅 벨트를 착용해야 하는 이유를 조금 풀어서 설명 드리겠습니다. 우선 리프팅 벨트 장비의 보조를 통해서 복부 내부의 압력 즉 복압을 증가시켜 코어 및 중심을 더 강하게 유지시켜줍니다. 그리고 척추와 허리를 보호 해주는 역할을 해주며 마지막으로 리프팅 벨트 착용 전보다 착용하고 나서 더 고중량의 무게를 다룰 수 있게 도와줍니다. 저는 이전에 리프팅 벨트를 사용하지 않았떤 때가 있었는데 당시 스쿼트를..

스트랩이란 헬스 웨이트 트레이닝 시 특히 등 운둥과 같은 당기는 운동을 실시할 때 고중량을 사용하게 되면서 쓰이는 전완근을 보조하기 위하여 사용하는 웨이트 트레이닝 보조 장비입니다. 쉽게 풀이하여 설명드리자면 등 운동과 같이 잡아서 당기는 운동 시에 (등 운동 중 풀업 및 랫풀다운은 위에서 아래로 잡아 당기는, 로우 계열 운동의 경우 앞에서 뒤로 잡아당기는) 중량을 통해 등 근육으로 자극을 전달하면서 팔쪽에 전완근(악력을 담당하는) 이란 근육이 같이 쓰이는데 스트랩을 사용함으로써 전완근의 사용을 줄여줌으로써 등 근육의 활성화를 더 높여주고 더 큰 자극을 등으로 보내주는 웨이트 트레이닝 시 필수적으로 사용하게 되는 장비 중 하나입니다. 위 사진은 스트랩 착용 사진입니다. 위 사진은 헬스 스트랩 사용 사진입..

*자세한 내용들은 이미 유튜브 등 인터넷에서 너무 많이 알려져 있으므로 핵심 내용들을 위주로 아주 간단하고 쉽게 그리고 저의 경험(린매스업과 벌크업) 위주로 설명드리도록 하겠습니다. 헬스 웨이트 트레이닝을 통하여 몸을 만드는 방식에는 린매스업과 벌크업이라는 방식이 있습니다. 하나씩 살펴보시죠. 1. 린매스업 린매스업을 설명드리자면 위 사진과 같이 웨이트 트레이닝과 식단을 진행하면서 지방량은 낮추고 근육량은 늘리는 상승 다이어트 방식의 즉 어떻게 보면 가장 이상적인 운동의 방식입니다. 특히나 헬스 웨이트 트레이닝을 처음 시작하시는 초보자 분들에게는 이에 대한 효과가 가장 최고로 나타나기 쉬운 방식이기도 합니다.(운동 초중급자일 때 린매스업의 효과가 가장 이상적입니다.) 그렇다면 헬스 웨이트 트레이닝을 하는..

2018년 7월 웨이트 트레이닝을 시작하여 2020년 10월 현재 진행형 약 2년 3개월 차 헬린이 Story입니다. 저는 외배엽에 태생이 작고 좁은 몸에 이제 갓 웨이트에 입문한지 2년이 조금 지났지만 그 동안 느낀점 및 방법들을 헬스에 입문하시는 분들에게 공유하고자 글을 포스팅합니다. 우선 저의 지금까지 인바디 변화를 한번 살펴보시죠. 보시면 오른팔 ,왼팔 , 몸통 즉 상체의 근육량이 정확히 평균치 이네요. 체중과 골격근량 그리고 체지방량의 막대그래프가 D자 모양일 때 가장 이상적인 그래프라고 합니다.( 즉 체중은 낮고 골격근량은 높으며 체지방량은 낮은) 보시다시피 저의 그래프 형태는 I자 이죠? 아직 한참 부족했던 웨이트 트레이닝 3개월차 였습니다. 위에 웨이트 트레이닝 3개월 차 때 인바디보다는 ..